[...] do tego zabrać, czy ktoś potrafiłby mi pomóc w doborze diety? Czy jest sens abym kupił białko, lub jakiegoś Gainera, czy beż ćwiczeń da to jakieś efekty? Choćby sam przyrost masy. 1. Obecnie nie trenuje, ale bardzo chciałbym zacząć. 2. Przez ostatnie 3-6 miesięcy nie trenowałem jak wyżej... 3. Przez trening chciałbym przybrać na masie, nabrać [...]
[...] CEL CYKLU: sucha masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik, latwo nabeiram masy 13. STAN ZDROWIA: kregoslup ale trening odpowiednio dobrany. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie znalazlem [...]
[...] przed treningiem silowym 180 g makreli (jedna ryba) + 100 g ryzu 18.00-19.00 to samo 22.00 albo 23.00 przed snem pol kostki twarogu + 10-20 oliwy + warzywa BTW i K na kG masy ciala B - 2.2 (za malo chce oddac zamias 1 twarogu dziennie, dwa) T - 1.8 (mysle ze ok,) W - 2.6 (mysle czy nie zastosowac carb cycling) i z okolotreningowo nie [...]
[...] 2983 kcal Bialko: 224g Weglowodany: 170g Tłuszcz: 170g Wiec moja prosba plega na tym iz: - prosilbym o ulorzenie diety redukcyjnej z nachyleniem na budownaie masy miesniowej - jakies porady co do mojej sprawy Jesli cos nie dopisalem waznego to prosze mnie oswiecic to dopisze. Tyle z mojich glupot teraz czekam na Wasze propozycje [...]
[...] mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy do konkretów, moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej i na start wymyśliłem coś typu "FBW". Wiadomo na samym początku ćwiczeń porządna rozgrzewka ogólnorozwojowa, począwszy od różnych krążeń, wymachów itp, do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój wiek 17 lat, na siłowni trenuję już 9 miesięcy (aktualna waga: 86.4kg, wzrost 185cm) zdecydowanie mezomorfik, brak problemów z przyrostem masy mięśniowej i niestety też przybyło mi tłuszczu w okresie robienia masy. Chcąc wyrzeźbić się na wakacje lub chociaż zrzucić nadmiar tłuszczu zacząłem redukcję w Kwietniu tego roku, pierwsze 2 tyg [...]
Witam. Co sądzicie o tej diecie ? Dzienne zapotrzebowanie; Białka: 170g, Węglowodanów: 374g, tłuszczy: 68g. Dzienne zapotrzebowanie liczone na podstawie: Białko: 2,5g./kilo masy ciała, Węglowodany: 5,5g./kilo masy ciała, tłuszcze: 1g / kilogram masy ciała Budowa genetyczna: Ektomorfik. Plan Tygodniowy: 3 razy siłownia, 3 razy boks, 3 razy biegi [...]
[...] na masówce co prawda dużo ludzi mówi, że głównym źródłem kcal na masówkach to cukry, ale w kilku tematach przewinął się post typu Low Carb kluczem do robienia beztłuszczowej masy mięśniowej.. Co o tym sądzić, oczywiście nadwyzka kaloryczna byłaby z tłuszczów (oliwa z oliwek, lniany) 2. Czy da się połączyć dietę białkową z cytrusową (chodzi mi o [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): około 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do masy z lekkim otłuszczeniem 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: n/s -Przysiad: n/s -Martwy ciąg: n/s 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Dietę mam następującą: 7:30 muesli z orzechami + mleko 2% + [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 66-67 Wzrost: 177cm Cel treningowy: nabranie masy Brak dłuższego stażu na siłowni powyżej miesiąca Witam, doszedłem do wniosku że czas wziąć się za siebie, chciałbym zacząć od treningów w domu tak aby zdobyć chociaż troszkę masy mięśniowej, potem zacznę z siłownią, opóźnienie z siłownią wynika ze względów [...]
Mam prawie 41 lat, 176 cm wzrostu i obecnie 78 kg Jestem trzeci raz na masie. Dotychczas dwie masy na ww kończyły się dobrymi przyrostami ale i zalaniem. Z 101 cm w klacie robiłem 107 w bic 34 na 37 a obręcz barkowa z 113 na 122 cm no i pas z 88 na 98 !!!!!!! Była kolejna redukcja i.... Przeszedłem na tłuszcze i jest super, bo : Znów mam 107 w [...]
[...] powtórzenia zrobić już nie mogę, bo ręce odmawiają współpracy : / A poza tym - większość tych kilogramów poszła niestety w pas. taki na przykład biceps mimo 10 kg przyrostu masy "urósł" tylko o 1,5 cm :/ Nie biorę suplementów - jeszcze, chociaż przymierzam się do tego, bo na sucho chyba nic z tego nie będzie. Mój plan: Poniedziałek: klata, [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post forum, więc proszę o wyrozumiałość. :) Ostatnimi czasy złapałem trochę masy, co również odbiło się na brzuchu ;P od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć pracować nad ugruntowaniem mięśni i spalenia tłuszczu. Od razu chciałbym zaznaczyć, że nie jestem grubasem. ;P mam tylko trochę oponkę na brzuchu, więc [...]
Witam. Niedługo planuję zrobić sobie "ostrą" masę mimo iż ćwiczę już 2 lata nie robiłem ani razu cyklu na Gainerze, co pewnie dziwi bo na początku ludzie chcą od razu masy, masy. Rozmyślam nad 2 odżywkami: - Trec Hard Mass - Olimp Gain Bolic 6000 Pytania: - Co jest "lepsze". Znane stare pytanie szukam odpowiedzi u ludzi, którzy brali. Wiadomo, że [...]
[...] wakacje. W zeszłe wakacje również ćwiczyłem - link do wątku znajduje się tutaj. Efekty z zeszłorocznych ćwiczeń były bardzo zadowalające – miałem wówczas 2 cele – przybrać masy mięśniowej i stracić trochę z brzuszka – o ile to pierwsze nie wyszło nazbyt spektakularnie, o tyle drugie poszło całkiem całkiem. Pod koniec spokojnie robiłem 4 serie [...]
[...] aby ktoś pomógł mi w ułożeniu jakiegoś mądrego przy wykorzystaniu środków, które za chwilke wymienie przy uwzględnieniu założenia cyklu czyli budowa wysokiej jakości masy mięśniowej. A wiec tak na stanie jest: - 4 x 2ml deca (organon) holandia - 9 x 1ml winstrol depot (hiszpania) -15 x 1 ml testosteron prolomgatum (Jelfa) Moje pytanko [...]
[...] będę wdzięczny za wszelkie wskazówki - co sensowego i jak mógłbym dorzucić żeby jednak liczba kcal i białka była większą (brakuje mi tutaj około 40g do minimum licząc 2g/kg masy ciała). A może zaczekać ? może przez fatalne odżywanie tak bardzo spowolniłem swój metabolizm (dzienne dostarczanie posiłków +- 1500 kcal nie było u mnie rzadkością) tak [...]
[...] HI TEC - Whey Mass Gain 1500 g OLIMP HMBolon NX 220 kaps (Dodam że żadnego z tych supli jeszcze nie brałem - wszystko od poniedziałku idzie) Założenia to będzie przyrost masy mięsniowej z jednoczesnym spaleniem tłuszczu (jestem względnie początkującym więc uda mi się) Co do diety to wyliczone zapotrzebowanie na kcal to jest 3550kcal. [...]
[...] także zakupić białko w proszku dla uzupełnienia. Trenuję zarówno górne jak i dolne partie, górne na mase, dolne bardziej na siłe. - Co do górnych chcę najpierw nabrać trochę masy i potem to wyrzeźbić, chciałbym mieć w bicepsie z 36-38cm (mam nieco ponad 30), i chciałbym trochę się rozszerzyć w klacie (mam ok. 95cm) - Co do dolnych: Grywam w piłkę [...]
